În speranța unui rezultat uluitor, să nu credeți că porțiile mici vă vor face foame și vă vor face să doriți să mâncați tot timpul. Pentru pierderea în greutate, treceți la mese fracționate - meniul pentru o săptămână poate include cinci sau chiar șase mese pe zi. Dacă rutina ta constă în micul dejun tradițional, prânz și cină, atunci există pauze prea lungi între ele, ceea ce te face să vrei să mănânci jumătate din conținutul frigiderului. Mesele porționate nu permit senzația incomodă de stomac gol.
Ce este dieta fracționată
Majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească kilogramele inutile recurg la dietă în speranța că îi va salva de această problemă pentru totdeauna. Cu toate acestea, pentru a menține greutatea, trebuie să vă regândiți complet dieta. Nutriția fracționată este o modalitate de reducere a greutății corporale, în care numărul de mese crește semnificativ, dar porțiile în sine, care conțin alimente utile organismului, sunt reduse. De multe ori, o persoană are nevoie de mult mai puțină mâncare decât și-ar dori să mănânce.
Principii
Consumul de mese mici pentru pierderea în greutate este foarte eficient, deoarece previne producerea de hormoni care sunt responsabili pentru apetit. Medicii prescriu această metodă de hrănire pacienților cu probleme gastro-intestinale. Se menține nivelul zahărului din sânge, ceea ce afectează și lipsa unei senzații constante de foame. Principiile nutriției fracționate sunt următoarele:
- Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi. Dacă nu se poate mânca acasă, pregătiți mâncarea și puneți-o în recipiente.
- Porțiile ar trebui să fie incomode.
- Trebuie să compuneți meniul în funcție de necesarul zilnic de calorii și să nu îl depășiți.
reguli
Destul de ciudat, vă puteți controla apetitul prin creșterea meselor. Cu toate acestea, meniul trebuie să fie corect. Cu toate acestea, nu puteți transforma acest tip de mâncare în mâncare continuă a ceva. Sistemul digestiv pur și simplu nu poate absorbi nutrienții fără odihnă. Regulile dietei fracționate pentru pierderea în greutate arată astfel:
- Alcătuiește un meniu și notează-l în detaliu. Pauzele nu trebuie să depășească 3 ore.
- Calculați-vă caloriile. Pe lângă total, trebuie să împărțiți porțiile zilnice în calorii egale.
- Folosiți foi de compatibilitate cu produse când scrieți meniuri. Renunță la dăunător.
Greutatea porțiunii
Dacă sunt multe mese, acestea nu ar trebui să fie mari, altfel nu vei obține efectul dorit. Puteți determina vizual cantitatea cu un pahar obișnuit: ar trebui să fie umplut aproape până la sfârșit. Greutatea porției pentru mese parțiale nu depășește 250 g, dar poate fi și mai mică. Aceasta include toate alimentele din farfuria din fața ta. Acest lucru este suficient pentru a potoli foamea și nu a mânca în exces. De asemenea, trebuie să bei multă apă pe tot parcursul zilei.
Meniu alimentar fracționat
Un apetit nesănătos care prevalează asupra dorinței unei persoane de a continua să caute în frigider în căutarea lucrurilor delicioase care bântuiau vara și iarna, în fiecare zi și în fiecare lună. Singura modalitate de a o depăși este să-i oferi ceea ce își dorește - mâncare! Meniurile săptămânale sunt alcătuite pentru comoditate: nu trebuie să te gândești la ce să mănânci în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Unele mese din dietă pot fi o singură dată, în timp ce altele pot fi repetate în decurs de 7 zile.
Șase mese pe zi pentru pierderea în greutate
Daca vrei sa slabesti, trebuie sa te hotarasti: mananca de cateva ori pe zi sau mananca des, dar in portii modeste. Șase mese pe zi pentru pierderea în greutate sunt pentru cei care preferă a doua variantă. Cu această schemă, pur și simplu nu ai timp să îți fie foame. Un meniu aproximativ de alimente fracționate pentru pierderea în greutate timp de o săptămână arată astfel:
1 zi
- Mic dejun: un măr, 200 ml lapte scăzut de grăsimi, 25 g cereale.
- Pranz: 100 g branza de vaci, banane, ceai neindulcit.
- Prânz: salată de legume, 120 g hrișcă fiartă, 2 șnițel de pui, 200 ml chefir.
- Gustare de după-amiază: 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine cu cereale, fructe.
- Cina: supa de macris, legume proaspete, 200 ml apa, o felie de paine.
- Gustare: castraveți, 250 ml chefir.
2 zi
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu o mana de fructe de padure, fructe, 250 ml lapte slab.
- Pranz: 120 g iaurt, 25 g branza, cafea cu 2 biscuiti de ovaz.
- Prânz: piure de cartofi, pui alb, legume proaspete, 250 ml chefir.
- Gustare de după-amiază: 120 g iaurt degresat cu fructe, ceai.
- Cina: salata din legume, branza, bulgur si ierburi, 60 g paine.
- Gustare: roșii, 100 g brânză de vaci.
Ziua 3
- Mic dejun: clatite cu stafide si frisca, cafea neindulcita.
- Pranz: 100 g branza de vaci cu fructe.
- Prânz: cartofi fierți moi - 2 buc. , Chifteluțe de pui - 2 buc. , Legume.
- Gustare de după-amiază: Sandviș cu pâine cu cereale cu șuncă și roșii, portocale, ceai.
- Cina: 2 sandvișuri cu brânză și roșii, supă rece de castraveți.
- Gustare: chefir.
a 4-a zi
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte 0, 5%, cafea fara zahar.
- Prânz: un sandviș cu salată verde, roșii și ardei.
- Pranz: peste copt in folie cu branza, 125 g orez, legume, chefir.
- Gustare de după-amiază: salată de fructe cu brânză de vaci.
- Cina: salata de legume cu cuscous, o felie de paine, o mana de fructe de padure, ceai.
- Gustare: chefir.
Ziua 5
- Mic dejun: ou fiert tare, o felie de pâine, cafea cu 1 lingură. Desertul Sahara.
- Prânz: 30 g brânză, 120 g iaurt natural, ceai cu 2 fursecuri cu fulgi de ovăz.
- Pranz: lasagna de legume, mere, 250 ml apa.
- Gustare de după-amiază: înghețată de zmeură, cafea.
- Cina: o bucată de plăcintă cu șuncă, salată de legume, 250 ml vin.
- Gustare: chefir, pere.
a 6-a zi
- Mic dejun: terci de ovăz, cafea.
- Pranz: iaurt, mere.
- Pranz: curcan la cuptor cu orez, rosii, castraveti, paine, ceai.
- Gustare de după-amiază: desert cu căpșuni și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: Salata Caesar cu piept de pui, paine, ceai.
- Gustare: chefir.
Ziua 7
- Mic dejun: iaurt, ceai.
- Prânz: 30 de grame de brânză, o felie de pâine.
- Prânz: supă de broccoli, fiartă de vită, 250 ml apă.
- Gustare de după-amiază: salată de fructe.
- Cina: peste copt, rosii, castraveti, ceai.
- Gustare: lapte 0, 5%, fructe de pădure.
Cinci mese pe zi pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să mănânci și să bei suficient, dar nu prea mult. Cinci mese pe zi pentru pierderea în greutate este, de asemenea, o opțiune excelentă și nu este dificil să-i creezi un meniu. Bazați-vă pe șase mese pe zi, eliminați o masă și mișcați ușor timpul. Nu reduceți caloriile, dar nu exagerați. Nu-ți fie teamă să adaugi la roșiile tale obișnuite castraveți, conopidă, broccoli, țelină și alte legume mai puțin populare. Totuși, nu te lăsa dus de un produs precum sfecla: datorită conținutului în exces de zahăr, îți pot crește pofta de mâncare.
Rețete de dietă fracționată
Dacă ți-e prea lene să gătești, iaurturile gata preparate și brânzeturile de vaci vin în ajutor. Dieta fracționată pentru pierderea în greutate permite utilizarea produselor lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Totuși, trebuie să muncești din greu pentru prânz și cină. Rețetele de masă fracționate implică coacerea sau gătirea alimentelor. De exemplu, consumul de pește copt este mai sănătos și mai gustos decât să încerci varianta prăjită.